>> العنود <<
05-04-2007, 04:38 PM
العديد من النساء يعانين من النفخة التي تزعجهن للغاية...خاصة عندما يكون لديهم مناسبة ما ويردن ارتداء ثوب يظهر جمالهن. انتفاخ البطن لايحصل فقط بسبب بعض الاطعمة...بل الضغط النفسي ايضا قد يؤدي الى عسر الهضم والنفخة...
لتتجنبي النفخة تناولي الطعام على مهل وامضغيه جيداً وقومي بالتمارين الرياضية وتجنبي بعض الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج...
الضغط اليومي عند بعض الناس قد يؤدي الى عسر الهضم والنفخة انه عارض مألوف تعاني منه النساء اكثر من الرجال ويتأثر عادة ببعض أنواع المأكولات التي يتناولنها او بسبب الضغط النفسي...
الغازات...النفخة وتطبل البطن هي ردة فعل طبيعية لأعمال الجهاز الهضمي، كمية قليلة من الغازات طبيعي أثناء اليوم فهي عوارض عادية غالباً مايختبرها الناس بعد تناول الطعام...
ماهي الأسباب الشائعة للنفخة؟
المبالغة في تناول الطعام-
عدم تحمل اللاكتوز أو أنواع اخرى من الطعام-
ابتلاع الهواء : الكلام اثناء الاكل-
الامساك-
اعراض تهيج الامعاء-
المأكولات التي قد تسبب الغازات والنفخة
:بعض المأكولات معروفة لتسببها النفخة...أهمها
الفول والفاصوليا وكافة انواع البقوليات-
البروكولي والقرنابيط واللهانة والبصل والارضي شوكي والهليون-
الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والنخالة والحبية-
المشروبات الغازية والعصائر-
الحليب ومشتقاته وأي منتج يدخل بمكوناته الحليب-
العلكة والسكاكر-
(والأفضل انو مناكل شي لان شبقى)
كيف يمكنك تجنب او تخفيف النفخة؟
عدلي في أسلوب الحياة-
تناولي الطعام على مهل في جو هادئ وامضغيه جيداً-
تجنبي التدخين-
قومي بالتمارين الرياضية-
تجنبي الضغط النفسي-
ادخلي التغيير في نظامك الغذائي-
اكثري من تناول الفاكهة والخضار-
:بعض النصائح الغذائية الاخرى
تناولي اللبن يومياً-
اشربي الكثير من الماء يومياً-
ابتعدي عن المشروبات الغازية-
الزنجبيل والشمرة والنعناع أفضل من المهضمات مع أو بعد الوجبات-
تناولي الفاكهة والخضار يومياً-
تجنبي الحليب اذا كنتي من النوع الذي لايتحمل اللاكتوز-
واستبدليه بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم والفيتامين د او مشتقات الحليب باعتدال
:معلومــــــــــــــــــة
.اذا لاحظتي انك تنزعجين من اي نوع معين من المأكولات تجنبيه
:نصيحة طبخ
َانقعي البقوليات من المساء حتى اليوم التالي واغسليها جيداً قبل الطبخ... لأن ذلك قد يساعد أيضاً في تجنب النفخة بعد تناولها
لتتجنبي النفخة تناولي الطعام على مهل وامضغيه جيداً وقومي بالتمارين الرياضية وتجنبي بعض الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج...
الضغط اليومي عند بعض الناس قد يؤدي الى عسر الهضم والنفخة انه عارض مألوف تعاني منه النساء اكثر من الرجال ويتأثر عادة ببعض أنواع المأكولات التي يتناولنها او بسبب الضغط النفسي...
الغازات...النفخة وتطبل البطن هي ردة فعل طبيعية لأعمال الجهاز الهضمي، كمية قليلة من الغازات طبيعي أثناء اليوم فهي عوارض عادية غالباً مايختبرها الناس بعد تناول الطعام...
ماهي الأسباب الشائعة للنفخة؟
المبالغة في تناول الطعام-
عدم تحمل اللاكتوز أو أنواع اخرى من الطعام-
ابتلاع الهواء : الكلام اثناء الاكل-
الامساك-
اعراض تهيج الامعاء-
المأكولات التي قد تسبب الغازات والنفخة
:بعض المأكولات معروفة لتسببها النفخة...أهمها
الفول والفاصوليا وكافة انواع البقوليات-
البروكولي والقرنابيط واللهانة والبصل والارضي شوكي والهليون-
الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والنخالة والحبية-
المشروبات الغازية والعصائر-
الحليب ومشتقاته وأي منتج يدخل بمكوناته الحليب-
العلكة والسكاكر-
(والأفضل انو مناكل شي لان شبقى)
كيف يمكنك تجنب او تخفيف النفخة؟
عدلي في أسلوب الحياة-
تناولي الطعام على مهل في جو هادئ وامضغيه جيداً-
تجنبي التدخين-
قومي بالتمارين الرياضية-
تجنبي الضغط النفسي-
ادخلي التغيير في نظامك الغذائي-
اكثري من تناول الفاكهة والخضار-
:بعض النصائح الغذائية الاخرى
تناولي اللبن يومياً-
اشربي الكثير من الماء يومياً-
ابتعدي عن المشروبات الغازية-
الزنجبيل والشمرة والنعناع أفضل من المهضمات مع أو بعد الوجبات-
تناولي الفاكهة والخضار يومياً-
تجنبي الحليب اذا كنتي من النوع الذي لايتحمل اللاكتوز-
واستبدليه بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم والفيتامين د او مشتقات الحليب باعتدال
:معلومــــــــــــــــــة
.اذا لاحظتي انك تنزعجين من اي نوع معين من المأكولات تجنبيه
:نصيحة طبخ
َانقعي البقوليات من المساء حتى اليوم التالي واغسليها جيداً قبل الطبخ... لأن ذلك قد يساعد أيضاً في تجنب النفخة بعد تناولها